来源:家长学院  文章作者:佚名

古语说得好:“以逸待劳,文武之道也。”“张”意味侧重要、沉重的休息和思虑;“驰”,人体受不了,特别是大年夜脑更受不了。近代的“心身医学”特别强调心思抓紧的感化,保加利亚拉扎诺夫博士创造的“超等进修法”则翻开了心思松弛为“超等记忆”办事的通路。
不过,这类松弛不是人体的主动反响,它不克不及依附安眠药、沉着剂之类而取得。它是一种歇息的技能、记忆的技能,是经过过程心思上、心思上的练习完成的。例如,作体操、观光等都属于松弛的范畴。本篇将向你简介几种简单易学、实在有效的小办法。控制这些办法吧,它们会使你受益毕生。
人抑郁烦躁时,呼吸急促而变快;安稳沉着时,呼吸深长而均匀;冲动朝气时,认为仿佛喘不过气来;专心致志时,会不自发地屏住呼吸。那么,呼吸与记忆有甚么关系?能不克不及经过过程调剂呼吸来加强记忆力呢?对此,国表里很多专家学者做了大年夜量实验,得出的结论是:呼吸不只可令人的身材充斥活力,并且可令人的大年夜脑焕产朝气。美国气功大年夜师莫西.埃利得在《呼吸的迷信》一书中写到:“经过过程有节拍的呼吸,人可使本身与大年夜天然一路调和地振动,同时开辟出本身的潜伏才能。”
调剂呼吸的办法很多,有的乃至很难控制。例如硬气功,即使有内行人指导,也不是一朝一夕可以练成的。我们要讲的“呼吸松弛法”主如果做腹式呼吸法,这类办法较为简单。
呼吸靠肺来停止。不过,肺叶本身不克不及扩大和紧缩,它的活动是受肋间肌肉把持的,这是正常的呼吸,而“呼吸松弛法”请求动员腹部的力量作深呼吸。在胸腔与腹腔之间有一层软膜,叫做横膈膜,腹式深呼吸的目标就是要使它有力地高低活动,从而赞助胸腔最大年夜限制地扩大紧缩,使呼吸量大年夜大年夜增长。
这类深呼吸可以向血液充分保送氧气,敏捷把儿氧化摊排出体外,促进新陈代谢,可以安慰心窝前方的太阳神经丛,使自立神经积极活动起来,轻易形成留意力的集中,还可以进步腹压,防止腹部血液停止,有益于身心安康。
请按下面地请求尝尝看:
坐在椅子上,或许盘腿坐在床(炕)上。中庸之道,不动不摇,脊背挺直,天然端坐。
悄悄合上眼睛,使心境逐步沉着上去,然后,全神灌注于吸进呼出地空气。先悄悄张开嘴,把腹中地废气渐渐地吐出去,使腹部用力往后压,直到气全部吐出去为止。再闭上嘴屏吸,让空气从鼻孔儿渐渐地钻出去。意念重视于吸入的气,让气向腹部充分,使腹部鼓起来。吸饱以后,临时停止呼吸,10秒钟今后,从鼻孔渐渐呼气,意念重视于呼出的气,使腹部凹出来,呼气时心里要默记次数,开端呼吸就数1,直到呼净为止。吸气时不数,再呼气则数2,依此类推数到10,然后再从1数起。反复五次,你就会认为身心松弛,精力安适,留意力集中起来。
完全松弛和沉着后,按下面请求去做。呼气数四下,屏气数四下,呼气数四下,屏气数四下。即:
吸气—— 234                    屏气—— 234
呼气—— 234                    屏气—— 234
反复做四次,然后使呼吸减慢,再增长到六下。即:
吸气—— 23456
屏气—— 23456
呼气—— 23456
屏气—— 23456
反复做四次,然后使呼吸再减慢,增长到八下。即:
吸气—— 2345678
屏气—— 2345678
呼气—— 2345678
屏气—— 2345678
反复做四次。假设每天保持做两次这类腹式深呼吸,大年夜脑疲惫会很快消除,中枢神经会活泼起来,思想和记忆才能都邑取得明显进步。


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