来源:进修力教导智库  文章作者:佚名

  我们所遴选的八种最好办法全都是以神经迷信为依归,来锤炼大年夜脑并保持大年夜脑的安康。但如果说我们漏掉了某些异样有效的办法,我不会认为不测。另外,在这份清单中倒有几项是会令人认为不测的,它们全都跟宗教信奉有关,却可随便马虎地与我们所属意的任何灵性传统整合。我们信赖,除有益于大年夜脑,这些办法也能够加强伦理行动,转化内涵真实。一旦达到这个境地,随着改变的不只是不雅看世界的角度,小我的灵命乃至对神的认知也将为之改变。

  锤炼大年夜脑的第八大年夜法 浅笑

  即使不肯意,浅笑,反复地浅笑,就这个简单的举措,可使坏心境云消雾散,可以强化大年夜脑的神经力量,对生活保持正面的展望。即使只是装出来的浅笑,他人也会报答以更大年夜的开朗与和气。就我所知,唯一把浅笑放进修行的宗教是佛教,一行禅师就叫我们修“浅笑禅”,有空就做。进电梯时浅笑,在超市列队时浅笑,你会发觉方圆的人都邑安静上去,本身的心境变得更好,同理心油但是生,人们以和气照应。正如一行禅师所写:“人若不会笑,人间无战争。”另外,浅笑没有文明界线,并且具有神经的感染力,对女性的感染尤胜于男性。

  浅笑会安慰大年夜脑回路,强化人际互动、同理心与愉悦度。现实上,浅笑对大年夜脑具有强大年夜的感化力,令人在看到一张笑容时会不由自立地认为安心、安然。相反的,皱眉(或看到皱眉的脸)会激起奋怒、讨厌与嫌恶的感到。在一项有争议的研究中,将肉毒杆菌打针进皱纹中居然可以减缓主不雅的沮丧感。

  而大年夜笑安慰的是不合的神经通路。滑稽与滑稽之所以不在清单以内,部分缘由在于它所牵扯的机制和惊奇与不谐调有关。大年夜笑与滑稽会安慰杏仁体,意味着这类心境有时辰和不安、害怕有关。看到他人做了蠢事而出丑,能够会让很多人大年夜笑,由于可以借此快速宣泄心坎的焦炙(另有一说是,他人出错,本身幸灾乐祸)。

  另有证据显示,大年夜笑有助于降高压力并加强免疫体系,乃至开启某些对抗癌症、糖尿病与艾滋病的基因。但其变更明显是临时的,在安康方面能否取得明显改良,研究没法加以证明。

  培养爱笑的特性或许有益。有一天,有小我找了一群实验对象,请求他们每天没事就笑个十五分钟,过了八周,为他们扫描,成果发明,和焦炙、高兴、虐待与沉着有关的神经回路都遭到了安慰。

  我们衷心推荐大年夜家听“高兴的”音乐(没错,大年夜脑会把声响组织成为各类各样的情感),可以激起浅笑,改良知境,并且在敷衍经久或严重的疾病时,对大年夜脑特别有赞助。

  锤炼大年夜脑的第七大年夜法 保持智能的活泼

  一个神经元可以和数以千计的其他神经元连接,靠的是树突与轴突,而树突与轴突假设不消就会废掉落。智能与认知的安慰可以强化全部额叶的神经连接,又可以改良我们沟通、处理成绩和针对本身的行动做理性决定计划的才能。简直一切与年老有关的认知妨碍都和额叶的运作有关,又由于这一部位所具有的神经元联系多过任何脑叶,是以,锤炼这一特别部位的皮质也就特别重要。另外,高度灵活的额叶也有益于饮食、活动,并能抑止从事有害安康活动的意念。

  记忆与记忆术的锤炼、讲究战略的游戏,如象棋和麻将,和其他各类视觉的或空间的活动与游戏,都可以或许明显改良认知功能,对年纪较长的人特别如此。玩这类游戏愈是卖力、频繁,认知功能也就变得愈强。更重要的是,智能的安慰,简直不分情势,都可以降低末路怒与恐怖的回应偏向。借由想象乃至可以改良身材的调和性,即使是在心里踩着舞步起舞或挥动高尔夫球杆,都可令人把举措做得更精确。在杀青小我目标上,也是如此。愈是常常想象本身想要的事,完成希望的能够性就愈大年夜。

  每天尽可能多花几个小时从事本身可以或许想象的智能挑衅活动,尽能够多处理一些复杂成绩,并尽可能快速,由于快速的智能运作有助于保持大年夜脑安康。浏览书本(小说或非小说都可)或听有声读物、看教导或迷信电视频道、上一堂课或听一场报告、参不雅博物馆、下一盘棋和写写日记等,都大年夜无好处。但做数学标题或玩填字游戏则未必有赞助,由于有完成的压力,乃至能够妨碍记忆功能。是以,尽可能让本身的智能寻求成为享用。另有研究显示,若要神经元与树突保持优胜连接,就很多做各类精细而具有挑衅性的认知活动。

  宗教与灵性的议题也能够对大年夜脑功能构成安慰。读经、沉思、跟同伙评论辩论和严肃思虑面对人生的深层成绩,都是活化大年夜脑中复杂回路的极佳窍门。现实上,宗教与灵性都是明天最具挑衅性的议题,专注于这类成绩,从不合的角度深刻研究,都可以扩大并强化大年夜脑的活力。

  有一项心智活动则是要大年夜家防备的,那就是电视游戏。玩得愈多,进击性愈强,处理任务的技能也愈差。额叶的功能阑珊,会好转成为留意力分散、依附性强,并且儿童与青少年轻易对这些游戏上瘾。如我们在上一章所言,暴力电视游戏明显会激化进击行动。但话又说回来,有一种说法是,非暴力电视游戏也会形成永久性的神经与行动伤害,即使没有确切证据可以证明。

  那么,计算机的认知练习软件又若何呢?可以或许改良大年夜脑的功能吗?近年来,有不合版本的大年夜脑强化软件大年夜量问世,在迷信界与学术界也惹起极大年夜争议。以认知为导向的计算机游戏明显可以改良神经功能,至少对认知才能有成绩的人有赞助,但到今朝为止,还没有办法在不合的练习之间做有效的比较。

  锤炼大年夜脑的第六大年夜法 无认识地抓紧

  我讲的固然不是打个盹,或是窝在沙发中看电视,而是居心不雅察本身身材的每个部分,清除肌肉的重要与身材的疲惫。若再加上美好的音乐,便可以更快抓紧。值得一提的是,经证明平和的音乐可以或许使认知更加灵敏,并能加强灵性的安适感。

  反复、安适并且成心义的简单举措也可让人进入深层的抓紧状况。我在比来的一项研究中发明,数念珠的举措可以增添重要、压力与焦炙。很多其他宗教修行与灵修也能够沉着心神,恢复大年夜脑的活力,乃至连编织如许的活动都有雷同的抓紧后果。

  抓紧绝不只是清除身材的重要罢了。抓紧可以阻断大年夜脑释放压力安慰产生的神经化学物质,而在美国,压力正是头号杀手。降高压力可以增添心脏病、高血压的风险并减缓苦楚悲伤。专注于呼吸也能够清除压力,但相较于抓紧,再多的深呼吸,后果也难望其项背。

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